[...] i boczek domowe :-) Zastanawiam się czy wartości orzechów świeżych a tych kupionych się jakoś różnią, całkowicie inny smak i są takie mokre, idealnie wyszły w placku. :-) Zakwasy mam na udach oraz pod pachami#-P Dziś pobiegam na dłuższy dystans, bez parcia na prędkość oraz zrobię trening brzucha. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-13 [...]
%-) widzę, że nie jestem jedyna, a zakwasy wolałabym by ich nie było, nadal gdy wstaję nie potrafię wyprostować nóg bo łydy mi ciągnie, nie mówię o rozciąganiu, ale po dzisiejszym treningu już się rozeszło DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, fervex (niestety słodzony sacharozą #-P) big kalafior [...]
#-P Coś mi siedzi na żołądku i nie chce odpuścić. Nie mam zupełnie apetytu. Więc dziś nie będę parła na jedzenie, na razie to tylko herbatę jestem w stanie wypić. @@-) Po ostatnich nogach(2 dni temu) zakwasy się tak nasiliły, że nie mogłam dziś ich wyprostować ani na tyłku usiedzieć, a brzuch nie ma typowych zakwasów, boli przy dotknięciu, jakby [...]
W tamtym tygodniu zrobiłam tylko jedną wytrzymkę karcianą i zakwasy miałam do środy , reszta tygodnia DNT. Chciałabym wrócić od tego tygodnia do lekkich ćwiczeń siłowych. Na początek 2-3 treningi rozruchowe, a po urlopie już 3xtygodniu trening właściwy. Myślę, że na początek nie ma co się rwać jako właściwy na ten trening z którym zaczynałam [...]
jestem ;-D Na początek podsumowanie ubiegłego tygodnia: Biegowo: 45,64km, 4h 13 min, 5 treningów - wszystkie BS. Crossfit - 1x trening z KB, 2x Gimnastyczny. ---------------------------------------------------------------------- 4-5.06.12 DNT Posiłki: Delegacyjne, regeneracyjne. Jako, że dupę grzałam w kraju śródziemnomorskim była masa ryb, [...]
[...] 165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed335baeffc047178f884bd8e66815ba.jpg -obudziłam się o 4 (koty mnie obudziły), na trening wyszłam 5.10, mimo zakwasów w łydkach to był dobry bieg. Zakwasy mam przez to, że nie "uwalniam" stopy lądując na śródstopiu, są na to drille, muszę tylko znaleźć cierpliwość. Posiłki: 1. 3 jajka, siemię lniane, banan 2. szprotki, [...]
Ruda, _maupa_, cześć };-) Badr tak jak pisałam biegi są priorytetem, okazało się, że to jest to co cieszy mnie na starość ;-) Co do jedzenia, to od dłuższego czasu jadam paleo, czy też primal (zwał jak zwał). Dopuszczam od czasu do czasu wiejskie kwaśne mleko i śmietanę, sklepowe masło i czerwone wino... nie liczę bilansu i jem na czuja. Lucy, nie [...]
Dziekuje wszystkim za doradzanie odnosnie mojego planu. Czytalem posta juz wczesniej, jednak dopiero teraz moge odpowiedziec(brak czasu). Po wielu modyfikacjach i przemysleniach wg. Waszych zalecen ostatecznie ulozylem sobie taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x 5 - 20,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek [...]
moim zdaniem jesli jest to trening na mase to najlepiej robic wszystko co tydzien moze za slabo cwiczysz albo zle technicznie ze mozesz czesciej cwiczyc ja jak przecwicze plecy klate czy nogi to niewyobrazam sobie zeby je cwiczyc co 5 dni bo czasem jeszce mam zakwasy ale jesli chodzi o siłe to sam trenuje treningiem 5 lub 6 dniowym ale po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)25/27/29/23×15 [...]
Witam:-) Dzien 1 Tydzien 2 Kurcze ostatni tydzien nowego treningu dal mi w kosc,a raczej zakwasy mialam takie ,ze nie moglam nawet usiasc...Ale juz przeszlo:-) Zastanawiam sie nad silownia od czerwca,ale nie wiem czy dam rade z tymi godzinami.Wielka szkoda,ze tu silownnie sa otwarte od 6 ,szkoda,ze nie od 5... Cwiczenia ida ok,tylko w niektorych [...]
[...] "ogarniętą" michę Ty z tych powyższych nie masz nic. Nie chce się kłócić, ale sam robiłem partie raz w tygodniu jakiś czas i nie szło, też se mówiłem że 2-3kg w 3 miechy to jest progres. Zakwasy to chyba oznaczają tylko jedno w takim przypadku - niedotrenowanie, a nie progres. Ale ja sie nie wtrancam, zrobisz jak uważasz%-) Amba, fajne słowo.
A ja napisałam że dobiję to tłuszczem i białkiem. :) Może wypiję sobie jakiś koktajl ale czy jest to konieczne w dzień nietreningowy gdy zamierzam na przesiedzieć go w domu (lecząc zakwasy które mimo wszystko są na plecach barkach i ramionach...)Myślałam nad odżywką ale dobre są drogie a ja nie trenuję aż tak żeby musieć w nią inwestować.
W pon dasz radę, pewnie jeszcze coś będziesz czuła,ale da się działać w takim stanie Na początek rób tyle ile dasz radę niema co się dobijać na wstępie, bo możesz się niepotrzebnie zniechęcić....choć mnie zakwasy mobilizują
Tylko to i zakwasy mam dalej nie tylko na klatce ale i na barkach , chociaz starałem się przez cały czas utrzymywać dobrą formę. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-04-06 17:57:56
20.11.2013 Aktywność: trening w warunkach domowych by Martucca Napoje: woda, kawa, biała herbata Suple: vitamin plus, tran Warzywa: pomidory, ogórek Po poniedziałkowych ćwiczeniach mam takie zakwasy, że dziś ledwo wstałam z łóżka. Serio nigdy nie miałam takich zakwasów chyba, w pracy każdy krok mnie bolał ;) Szczególnie uda - wewnętrzna i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zmienia to faktu, że im więcej się ruszam, to jeżeli dobrze myślę, organizm potrzebuje więcej energii na taka aktywność, obojętnie jak bardzo się przyzwyczai = większy metabolizm :) Byłem już na siłowni (jednorazowo, rekreacyjnie zabrałem się z kolegą, ale o regularną to chyba będzie ciężko), rozmawiałem o interwałowym z trenerem i robiłem [...]